Test de apego: ¿cuál es tu estilo de apego?
Para divertirse y reflexionar. No es una evaluación psicológica ni un consejo profesional.
Cómo funciona este test de apego
- Alguien te espera en la orilla: tu pareja, alguien con quien sales, tu mejor amistad, tu mamá o tu papá, o tu última relación.
- Vive doce momentos de una semana cualquiera con esa persona. Una respuesta que tarda, una pequeña pelea, un «¿podemos hablar?». Lo que haces el lunes cambia cómo empieza el viernes, y la charla del domingo tiene un final.
- Di qué frase suena más a ti. Luego mira si tu semana está de acuerdo, y el momento exacto en que no lo estuvo.
- Tu pin cae en el mapa. Navega la semana con otra persona y mira si se mueve.
¿Qué es un estilo de apego?
Un estilo de apego es tu forma habitual de manejar la cercanía: qué tan seguro se siente depender de alguien, y qué haces cuando no se siente seguro.
La idea viene de la teoría del apego de John Bowlby. Mary Ainsworth la estudió después en el laboratorio con la Situación Extraña, observando cómo respondían los bebés cuando quien los cuidaba salía de la habitación y volvía. En 1987, Cindy Hazan y Phillip Shaver aplicaron la misma idea al amor romántico entre adultos.
Los cuatro estilos de apego
En 1991, Kim Bartholomew y Leonard Horowitz propusieron cuatro estilos adultos: seguro, preocupado, rechazante y temeroso. Desde entonces, los libros populares cambiaron los nombres, así que aquí están todos, con el lugar que tiene cada uno en el mapa de este test.
- Apego seguro, el Puerto: la cercanía se siente segura casi siempre, y cierta distancia también.
- Apego ansioso, también llamado ansioso-preocupado, el Faro: la cercanía importa muchísimo, y estás pendiente de cualquier señal de que se esté perdiendo.
- Apego evitativo, también llamado evitativo-rechazante, la Isla: la independencia va primero, y la cercanía puede sentirse como presión.
- Apego temeroso-evitativo, a menudo llamado desorganizado en los libros populares, la Marea: quieres cercanía y te alejas de ella, a veces en el mismo día.
El mapa de los estilos de apego: dos escalas graduales, no cuatro casillas
Los cuatro nombres son prácticos, pero son una forma abreviada de hablar. Hoy la mayoría de la investigación mide el apego en dos dimensiones, ansiedad y evitación, y lo trata como algo que varía en grado, no en tipo.
Por eso este test te da un pin y no una casilla. Cuenta en cuántos de los doce momentos hubo preocupación y en cuántos hubo distancia, y las dos noches más duras cuentan doble. Tu pin puede caer en cualquier punto entre los rincones, también en el mar abierto del centro, y el Puerto requiere al menos seis momentos firmes.
Una respuesta que tarda, de cuatro maneras
Toma un momento pequeño: alguien lee un mensaje y pasan horas sin respuesta. Ese mismo momento puede vivirse de cuatro maneras, y ninguna te hace mala persona.
Apego seguro: el Puerto
Aquí la gente suele dejar que los demás vayan y vengan. Cuando algo se tambalea lo dicen, y confían en que aguante. Suena así:
La fortaleza es que puedes pedir las cosas con claridad, y no necesitas perfección para quedarte. Una respuesta que tarda no te cuesta la noche. El costo es que, en agua tranquila, una tormenta puede pasar sin que se note: quien habla poco quizá necesite que preguntes dos veces.
- Qué probar: pregunta «¿pasa algo?» cuando todo parece bien, y hazlo en serio.
- Si no tienes pareja: nota con quién te resulta fácil ser así, y pasa tiempo ahí.
Apego ansioso (ansioso-preocupado): el Faro
La luz sigue encendida. Aquí la gente nota un cambio de tono antes que nadie, y está pendiente de quienes le importan. Una respuesta que tarda puede ocupar toda una noche:
La fortaleza es real: prestas atención, recuerdas y estás ahí. El costo es que vigilar cansa, y la tranquilidad que te dan dura poco.
- Qué probar: pide algo pequeño y concreto, como «un rápido “ahora no puedo, hablamos luego” me ayudaría mucho».
- Si no tienes pareja: prueba a esperar un momento antes de leer el silencio como una respuesta.
Apego evitativo (evitativo-rechazante): la Isla
Aquí la gente lleva sus propias provisiones. Cuando hay demasiada cercanía o demasiado ruido, se va tierra adentro y lo resuelve por su cuenta. La misma semana se ve distinta desde cada lado del agua:
- Qué probar: di en voz alta que vas a quedarte en silencio. «Necesito un poco de tiempo, y voy a volver» cambia lo que significa ese silencio.
- Si no tienes pareja: nota si terminas las cosas justo cuando empiezan a importar.
Apego temeroso-evitativo (desorganizado): la Marea
Aquí la gente se acerca y luego se retira. Quiere a alguien cerca, y cuando esa persona se acerca, una parte se va mar adentro.
Una nota sobre la palabra: «desorganizado» nació como categoría para bebés, observada en el laboratorio por Mary Main y Judith Solomon. El apego «temeroso» en adultos viene de cuestionarios de autoinforme. Los dos se superponen, y los libros populares suelen tratarlos como uno solo, pero no se construyeron de la misma manera.
- Qué probar: nombra el patrón cuando todo esté en calma. «A veces me alejo justo cuando más te quiero cerca».
- Si tiene que ver con experiencias que te dieron miedo, una terapia es la compañía indicada para esto.
Encuentra tu rincón
Doce momentos, una persona en mente y nada que registrar.
Por qué el test te pide elegir a una persona
Quizá no tengas un solo estilo de apego. El investigador R. Chris Fraley describe solo una coincidencia modesta entre la seguridad que se siente con la madre o el padre y con una pareja. En 2011, su equipo publicó un cuestionario que pregunta por separado por la madre, el padre, la pareja y la mejor amistad, justo por eso.
Así que pruébalo dos veces. Tus pines se quedan en el mapa hasta que cierres la página, o todo el tiempo que quieras si decides guardarlos en este celular, y la distancia entre dos de ellos puede decirte más que cualquiera por separado.
¿Puede cambiar tu estilo de apego?
Sí, aunque normalmente no de un día para otro. Lo que Fraley ha escrito sobre el tema dice que el cambio es posible cuando las experiencias van en contra de lo que esperas. Su estudio de 2011 sobre la estabilidad encontró un patrón compatible con un núcleo estable y oscilaciones más cortas a su alrededor.
Una línea de evidencia tiene que ver con la capacidad de respuesta. En un estudio con 151 personas en relaciones románticas nuevas, publicado por Gül Günaydın y su equipo en 2021, que la pareja respondiera más en promedio iba de la mano con una baja en la evitación, y que respondiera de forma irregular de un día a otro iba de la mano con una subida en la ansiedad.
La otra es la terapia. Una revisión de Taylor y su equipo encontró que la seguridad del apego tiende a subir después de la psicoterapia y que la ansiedad de apego tiende a bajar, con evidencia menos clara sobre la evitación.
Si guardas tu mapa, puedes navegar la misma semana otra vez dentro de un mes, y el pin anterior se queda junto al nuevo.
Cómo hablarlo con alguien
El nombre de un estilo es una mala arma y un buen comienzo de conversación. Habla de lo que haces, no de lo que la otra persona es: «Cuando te quedas en silencio, mi cabeza inventa historias» se recibe muy distinto que un reproche con la palabra «evitativo».
Tu resultado te da una frase para intentar decir y una pregunta para hacer, las dos escritas para el lugar donde cayó tu pin. Si quieres más temas de conversación, nuestras preguntas profundas gratis son un buen paso siguiente.
Test de apego en PDF: imprime la semana
La semana completa cabe en una página, con el mapa y cómo sumar a mano. Se crea en tu navegador cuando tocas el botón, así que nada se envía a ningún lado, y puedes imprimirla o guardarla en PDF para llevarla a tu pareja, a un grupo o a una sesión de terapia.
Este test de apego frente a los cuestionarios de investigación
Si quieres una medición, usa una medición. Esta es la comparación honesta.
- El ECR-R (Fraley, Waller y Brennan, 2000) tiene 36 afirmaciones para puntuar, 18 de ansiedad y 18 de evitación. Es el que conviene usar para obtener un puntaje real. Lee sobre el ECR-R, o prueba la versión que se puntúa sola en yourPersonality.net (en inglés).
- El ECR-RS (Fraley y su equipo, 2011) tiene 9 afirmaciones que se repiten para cada persona, y se publicó con una muestra en línea de más de 21,000 personas. Es lo más parecido a nuestra idea de preguntar por una persona. Lee sobre el ECR-RS.
- Este test tiene doce momentos propios, y no se ha validado. No es una medida. Lo que hace distinto es preguntar qué hiciste, no cómo crees que eres, y luego poner las dos cosas lado a lado.
Cómo se hizo este test, y quién lo escribió
Los doce momentos son nuestros, escritos alrededor de las dos dimensiones de arriba. Los cuestionarios de investigación se construyen y se prueban de una forma en que este no se ha hecho, así que lee tu resultado como una invitación a pensar, no como una medición.
Una etiqueta como esta se puede usar contra alguien, por eso no hay tarjeta de resultado, ni enlace, ni comparación. Puedes enviarle a una amistad la semana misma, con una invitación dibujada que no lleva ningún resultado. Tendrá su propio mapa, y lo que te cuente de él es decisión suya.
Escrito por el equipo de Talk Deep. Ningún profesional de la psicología ha revisado esta página todavía, y lo diremos aquí hasta que eso pase. Última comprobación con las fuentes de abajo: 6 de noviembre de 2026.
Fuentes, y cómo citar esta página
Cada afirmación de investigación de esta página viene de una de estas fuentes.
- Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E. y Wall, S. (1978). Patterns of Attachment. Lawrence Erlbaum.
- Bartholomew, K. y Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: a test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244. doi:10.1037/0022-3514.61.2.226
- Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
- Duschinsky, R. (2015). The emergence of the disorganized/disoriented (D) attachment classification, 1979–1982. History of Psychology. Léelo en PubMed Central
- Fraley, R. C. A brief overview of adult attachment theory and research. Léelo en el sitio del laboratorio de Fraley
- Fraley, R. C., Heffernan, M. E., Vicary, A. M. y Brumbaugh, C. C. (2011). The Experiences in Close Relationships–Relationship Structures questionnaire. Psychological Assessment, 23(3), 615–625. doi:10.1037/a0022898
- Fraley, R. C., Vicary, A. M., Brumbaugh, C. C. y Roisman, G. I. (2011). Patterns of stability in adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 101(5), 974–992. Busca el artículo
- Fraley, R. C., Waller, N. G. y Brennan, K. A. (2000). An item response theory analysis of self-report measures of adult attachment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350–365. doi:10.1037/0022-3514.78.2.350
- Günaydın, G., Selçuk, E., Urgancı, B. y Yalçıntaş, S. (2021). Today you care, tomorrow you don’t. Social Psychological and Personality Science, 12(5), 839–849. doi:10.1177/1948550620944111
- Hazan, C. y Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524. doi:10.1037/0022-3514.52.3.511
- Kirkpatrick, L. A. y Davis, K. E. (1994). Attachment style, gender, and relationship stability: a longitudinal analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 66(3), 502–512. doi:10.1037/0022-3514.66.3.502
- Mickelson, K. D., Kessler, R. C. y Shaver, P. R. (1997). Adult attachment in a nationally representative sample. Journal of Personality and Social Psychology, 73(5), 1092–1106. doi:10.1037/0022-3514.73.5.1092
- Taylor, P., Rietzschel, J., Danquah, A. y Berry, K. (2015). Changes in attachment representations during psychological therapy. Psychotherapy Research. doi:10.1080/10503307.2014.886791
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los 4 estilos de apego?
Seguro, ansioso (o ansioso-preocupado), evitativo (o evitativo-rechazante) y temeroso-evitativo, que los libros populares suelen llamar desorganizado. La mayoría de la investigación los trata como una forma abreviada de hablar de dos escalas graduales: ansiedad y evitación.
¿Cómo puedo saber cuál es mi estilo de apego?
Un test como este es un comienzo. Para una medición real, usa un cuestionario de investigación como el ECR-R o el ECR-RS, que se describen en esta página. Mejor aún, nota qué haces en los momentos pequeños, como una respuesta que tarda o una noche tensa, y si eso cambia de una persona a otra.
¿Qué tan exacto es este test de apego?
No se ha validado, así que no podemos darte una cifra, y nadie más debería hacerlo. Cuenta lo que elegiste en doce momentos imaginados. Léelo como una invitación a pensar. Los cuestionarios de investigación como el ECR-R se han probado de una forma en que este no.
¿Este test es un diagnóstico?
No. Es para reflexionar. No es una evaluación psicológica ni un consejo profesional. Los momentos son nuestros, y el test no se ha validado.
¿Cuál es el estilo de apego menos común?
No hay una respuesta acordada, porque depende del cuestionario y de cuántas categorías use. Una encuesta nacional de Estados Unidos con unas 8,000 personas (Mickelson y su equipo, 1997) usó tres categorías y encontró que el seguro era el más común y el ansioso el menos común. No midió el temeroso-evitativo.
¿El apego desorganizado es lo mismo que el temeroso-evitativo?
Se superponen, pero no son exactamente lo mismo. Desorganizado nació como categoría para bebés observados en el laboratorio. Temeroso viene de cuestionarios para adultos. Los libros populares suelen usar las dos palabras para el mismo rincón, y este test llama a ese rincón la Marea.
¿Necesito un correo o una cuenta?
No. No hay registro, y tu resultado aparece justo después de la última carta.
¿Hay un test de apego para imprimir?
Sí. La semana cabe en una página, con el mapa y cómo sumar a mano. Toca Imprimir o guardar en PDF en esta página. Se crea en tu navegador, así que no nos llega nada.
¿Mi resultado se guarda en algún lado?
No por nuestra parte. Se calcula en tu celular y desaparece al cerrar la página, salvo que decidas guardar tu mapa. Un mapa guardado se queda en este navegador hasta que toques Borrar mi mapa. Nuestra analítica registra que el test se abrió y se terminó, nunca tus respuestas ni tu resultado.
¿Cuál es el estilo de apego más sano?
El seguro es el que la investigación contrasta con los demás. Dicho esto, nosotros leemos cada estilo como una forma en que alguien aprendió a arreglárselas, no como una marca en su contra.
¿Cómo puedo tener un apego más seguro?
No hay una ruta rápida, y la evidencia habla más de la experiencia que del esfuerzo. En un estudio con parejas nuevas, que la pareja respondiera de forma constante iba de la mano con una baja en la evitación. Una revisión sobre psicoterapia encontró que la seguridad tiende a subir y la ansiedad a bajar después del tratamiento. Las relaciones estables y una buena terapia son los dos lugares con más respaldo para empezar.
¿Qué estilo tengo si estoy en el medio?
Ninguno, y eso también vale. El test tiene un lugar para esto, el mar abierto. Lee dónde está tu pin, no solo el nombre.
¿Puedo tener un estilo distinto con cada persona?
Sí. La investigación encuentra solo una coincidencia modesta entre la seguridad que se siente con la madre o el padre y con una pareja. Haz el test dos veces con dos personas en mente y compara los pines.
¿Los estilos de apego se aplican a la amistad?
Sí. El cuestionario ECR-RS de Fraley pregunta por la mejor amistad junto con la madre, el padre y la pareja, y puntúa cada una por separado. Este test tiene una semana con tu mejor amistad, con escenas escritas para esa relación.
No tengo pareja. ¿Puedo hacerlo?
Sí. Elige tu última relación, tu mejor amistad, tu mamá o tu papá. El apego no se trata solo de tener pareja ahora.
¿Qué es la trampa ansioso-evitativa?
Es una frase popular para una persona que persigue mientras la otra se aleja. La investigación que la respalda es más escasa de lo que la frase sugiere. En un estudio con 354 parejas de novios, Kirkpatrick y Davis (1994) no encontraron parejas ansioso-ansioso ni evitativo-evitativo, y las mujeres ansiosas con hombres evitativos siguieron juntas durante tres años pese a calificar mal la relación al principio. Es un solo estudio temprano con parejas heterosexuales, así que no juzgaríamos una relación por eso, y este test no dice nada sobre tu pareja.
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